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2018年，哈佛大学的人体生命研究组拿出了一份细节性极强的报告，他们在80年的时间里，纵向调查800多位志愿者，调查这些人的生活习惯和健康情况，总结出一份长寿的秘诀。

在报告中，哈佛大学的研究者提出，身体强健并不是长寿的关键，要想获得更长的寿命，需要同时具备三项要素，它们分别是什么呢？长寿的秘诀又是怎样的呢？

健康的生活方式

(相关资料图)

一个合理的生活方式有助于长寿。健康的饮食是维持身体健康和预防疾病的重要因素，合理食用五大类食品是健康饮食的基础，每天应摄入适宜的量，保证营养均衡，并避免营养过剩。

控制能量摄入也是健康饮食的关键，过多的能量吸收会导致体重增加和慢性疾病的发生，如糖尿病、高血压等。应当适量摄入食物，也可以通过控制食物的种类和数量来控制能量摄入。

膳食纤维是一种对人体有益的营养素，可促进肠道蠕动、帮助排便、控制血糖和血脂等，应当多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

蛋白质是人体合成组织和代谢物质的重要成分。但过多的蛋白质摄入会导致肾脏负担过大，还可能增加心脏疾病的风险，应当适量摄入蛋白质，每天建议摄入0.8克/公斤体重。

脂肪是人体必需营养素，但是根据科学研究，脂肪的摄入量应该适度，日常应当选择脂肪含量较少的食物，减少食用油炸、高油脂的食物。

适量的运动可以帮助我们预防许多常见的健康问题，帮助我们保持身体和心理的健康，提高生活质量，适量运动也是实现长寿的一种重要途径，属于健康生活方式必备的一种。

适量的运动量指的是每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，不同人的身体状况和健康状况也不同，所以运动量需要根据个人情况来确定，无法保证统一。

最好的情况是每周进行固定的运动量，选择每天进行一些简单的体育锻炼，如果时间和条件允许，可以选择去户外进行更具挑战性的运动，保持运动的连续性。

在睡眠方面需要坚持规律的作息时间，创造一个安静、黑暗、适温、通风良好的睡眠环境，睡前可以进行一些放松身心的活动，帮助舒缓身心，减轻压力，保证充足高效的睡眠。

保持积极心态

除了健康的生活方式外，在精神思想方面也要有所重视。对生活充满积极向上的态度和信念有很多好处，能够减轻压力，改善免疫功能，提升心理健康和增加寿命，这也是长寿秘诀。

乐观的人通常比悲观的人更长寿，乐观的人不仅能够更好地应对压力和挑战，而且他们的身体更健康，不容易遭受疾病的袭扰，因此，保持乐观的态度对于长寿非常重要。

学会接受生活中的不确定性和变化是保持乐观的重要部分，这意味着我们应该尝试削弱我们对事情的控制欲望，接受我们无法控制的事情，并努力寻找解决问题的方法。

积极的思维模式可以让人更加乐观和自信，当我们遇到挫折和困难时，我们应该尝试找到积极的方面，注意我们的内部对话，并学会从失败中吸取教训，以便更好地应对未来的挑战。

每当我们遇到糟糕的事情，寻找家人、朋友或支持组织的支持可以让我们更加乐观和自信，当我们感到孤独或失望时，与他人分享我们的感受可以帮助我们减轻负担，获得支持和鼓励。

生活中有时候会有很多压力和挑战，学会应对这些压力的策略可以保持积极心态，通过健康的方式放松身心，与朋友交流、写下自己的感受、积极思考问题等方法也可以应对压力。

当今社会上有许多新的挑战和机遇，勇敢接受这些挑战和机遇可以保持积极心态，因为新的经历可以带来新的体验和乐趣，也可以发展新的技能和兴趣爱好，让人保持活力和兴奋感。

另外，要学会对生活中的小事物感到感激和满足，这样可以保持积极心态，从而改善身心健康，通过感激身边的人和事物，能看到更多的美好和正面的事物，减少负面思维和压力。

良好的社交互动

社交互动发生在每个人的日常生活中，它不仅有益于我们的心理健康和幸福感，还可以对我们的身体健康产生积极的影响，事实上，社交互动和长寿之间存在着密切的联系。

为了让社交互动对我们的健康产生积极的影响，我们需要确保它的长期性和持续性，我们可以鼓励自己积极地参与社交活动，与他人分享彼此的兴趣和经验，帮助人们保持年轻、快乐。

寻找志趣相投的社交圈子可以帮助我们避免感到孤独和不适应，加入一个我们真正感兴趣的社交圈子，可以让我们与同样热爱这个领域的人建立联系，分享彼此的兴趣和经验。

参加社交活动是保持社交互动的一个重要方法，我们可以通过参加志愿者活动、加入社交俱乐部、参加运动队或参加兴趣小组等方式来扩展我们的社交圈子，形成有效互动。

创造良好的社交互动环境可以增强社交互动的持续性和长期性，我们可以通过主持聚会、组织户外活动或邀请朋友一起做饭等方式来创造一个让人愉悦和轻松的社交互动环境。

不断尝试新事物可以增加生活的乐趣和刺激感，这可以包括旅行、尝试新食物、学习新技能，这些经历可以帮助人们保持对生活的热情和活力，从他人的帮助和鼓励中汲取养分。

我们人类是群居动物，我们需要社交交往来满足我们的情感需求，家人和朋友是我们生命中最重要的人，与家人和朋友保持亲密联系可以帮助人们减轻压力，增加自信和幸福感。

总之，长寿和很多因素有关，既要有健康的生活方式，也要有积极的心态思想，更要和社会保持良好社交互动，只有在这些原因的共同作用下，我们才能真正获得长寿的秘诀。