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如何预防小腿抽筋? 小腿抽筋怎么办?

创业网 2022-06-30 15:44:54

如何预防小腿抽筋

1、在时可以穿一些舒服的鞋子。如果出现有足或者是其他身体构造的问题,就很容易发生小腿抽筋现象。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。

2、很多人在睡觉的时候喜欢把被子捂得很紧,特别是在仰卧的时候,如果被子捂得太紧就容易压住住脚部,这样就很容易导致腓肠以及足底肌肉紧绷。肌肉的紧绷就很容易导致痉挛现象发生。这时就需要将被褥拉松一些就好了。

3、在睡觉之前,可以将足部肌肉和腓肠肌进行伸展,这样可以预防抽筋,伸展的方法与对腿部抽筋时伸展腓肠肌以及足部的肌肉运用相同,还可以将脚放在楼梯踏步的第一阶,然后慢慢的下压脚跟时脚跟的位置低于台阶的位置。

4、如果在时的活动量较大,就需要及时的补充一些液体来防止脱水现象,但是不能够太过量,大量的液体能够稀释血液中的钠浓度,这样就会出现各种问题,而且还包括肌肉抽筋。在饮用水时可以取决活动量,以及食用的食物。

小腿抽筋怎么办

1、再发生小腿抽筋时,可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话,首先要坐下,将出现抽筋的腿伸直,然后用手紧握前脚掌,在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候,动作要连续一次完成,中间不能有停顿。在进行旋转时,如果抽筋的是左腿,就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿,就需要按照顺时针方向来进行旋转。

2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起,这就是肌肉的主根,再用强力按压此处,兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止,而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂,连渣带汁一起涂到小腿肚子上,在进行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于双脚的内底侧,脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方,用手摸可以摸到有颗粒的东西,然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。

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